[...] czwartek trening mega. W piątek niestety back pumpy nie pozwoliły zrobić treningu nóg, a dziś za duży ból głowy, żeby zrobić łapy, więc bardzo lekko tylko napinałem tyle ile się dało + stretching. Masa na szczęście ciągle idzie. Jeszcze 2 ciężkie treningi i deload http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg można powiedzieć, że OFF [...]
[...] się spala nawet jak leżysz i nic nie robisz, zmienia się natomiast proporcjonalny jego udział w pozyskiwanej energii, jak i całkowita spalana ilość. Nie przejmuj się tym ile tłuszczu spalisz podczas/po sesji, a raczej ile kalorii. jak trzeba biegać i ile, zeby np. coraz dłużej biegać byc wytrzymalszym i nie męczyc sie na jakichs [...]
witam, mam pytanie, w MD wyczytalem ze maxymalnie tygodniowo mozna zbudowac 250g czystego miesnia, ale nigdzie nie doczytalem ile maxymalnie mozna spalic tluszczu?? Jeszcze mam takie pytanie, jak obliczyc liczbe spalonych kalorii na bierzni? ta funkcja nie pokazuje sie na bierzni niestety:( czas: 45min, tetno\puls(nie wiem ktore odpowiednie he)= [...]
Musisz zobaczyć na ile sobie możesz pozwolić i ile Ci ciało pozwoli. Na 3 dniowym planie treningowym spokojnie się można rozwijać bez większych problemów. Dlatego tymczasowo wróć do 3 dni treningowych i zobaczyć co będzie się działo. Nic na siłę, a poza tym 4 dzień treningowy zawsze możesz wrzucić, a jak teraz będziesz trenował 3 razy w tygodniu [...]
[...] A jak koniecznie chcesz znać maksy, to weź na oko 80% (załóżmy, że podejrzewasz, że wyciśniesz 100kg - to przykład tylko :) ), bierzesz 80 kg i robisz tyle powtórzeń, ile możesz (z dobra techniką) Załóżmy, że zrobiłeś 8 powtórzeń (warunek...nie możesz zrobic więcej niż 10 powt) I wtedy: 80 x 8 x 0,0333 + 80 =101,312 czyli Twój teoretyczny [...]
Witam. Przeglądałem forum, ale jakoś nie mogłem tego znaleźć. A mianowicie chodzi mi o to, jakie sa podstawowe różnice w wykonywaniu treningu na masę i rzeźbę. Ile razy w tygodniu można wykonywać trening w zależności od rodzaju i jak taki trening wygląda. Z góry dziękuję.
Ile razy w tygodniu można trenować przedramiona ? (Słyszałem dużo opinii) I jakie ćwiczenia oprócz : -Uginania ramion ze sztangą nachwytem stojąc: -Uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie stosować ? I jeszcze dwa pytania : 1) Czy to normalne, że przy uginaniu nadgarstków podchwytem jestem wstanie zastosować dużo większy ciężar niż [...]
[...] się już posiada. Więc jeśli jesteś nieumięśniony to nabieraj masy, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zakres powtórzeń 8 - 12, dłuższe przerwy i jazda! Masz racje, bo mięśni prawie wcale nie mam :) i jeżeli będzie dieta to ile treningu minimalnie potrzeba ?? ( najlepiej w minutach ) - chciałbym głównie rozwinąć kaltke, bicepsy i tricepsy.
[...] resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie uznacie za zbyt głupie nie musicie odpowiadać Zmieniony przez - G.Fistash [...]
Witam Od 3-4 tygodni zaczelem cwiczyc regularnie pompki... Poczatkowo bylo to ok. 140 a obecnie 300 dziennie. Robie je 3x dziennie(rano,popoludnie,wieczor)... Jednak od kolegi dowiedzialem sie(a ten kiedys od lekarza) ze pompki mocno obciazaja kregoslup(krzyz) Ile jest w tym prawdy? I od czego to zalezy?Bo na dobra sprawe czuje ze z kazdym dniem [...]
Z tym stażem nie o to dokładnie mi chodziło. Miałem na myśli to, iż jeśli zna się czyjeś wymiary i wie dokładnie jak wygląda, ile ciężarów podnosi na każdą partię mięśni itp. i np. wie się, iż w życiu nie chodził na siłownię a wygląda całkiem nieźle naturalnie to można określić, jakie warunki będzie miał jeśli zacznie ćwiczyć ? Między innymi [...]
[...] tak: 1. poprawa krazenia, "rozruszanie sie" np. bieg z wymachami rak 2. przygotowanie miesni do wysilku, np. jesli cwiczysz danego dnia biceps-podciaganie 3. stretching kazda czesc ok. 3-4 minut. hrup dodaj do tego planu nogi to pogadamy. dlaczego??? a wiesz ile masy mozna wpakowac w nogi? gryf92 progresja, regresja... jak najbardziej
mam pytanie w z wiasku z obliczaniem ciężaru i ilosc seri np maks klaty jest 60kg i obiliczyc np powturzenia na mase czyli 10. 10. 8 .8 tak samo na siłe ,mozna to jakos obliczyc czy poprostu spr ile damy rade 10 razy i 8 razy itd cos kiedys obiło mi sie o programie obliczajacym ? z gory dzieki
[...] FBW. I tyle. Zamsong - poczytaj czerwony powdwieszony topic. Tam znajdziesz wiele propozycji treningowych. Tofik1987 – prostej odpowiedzi nie ma. Jeżeli śa postępy i się nie nudzi to możesz jechać ile chcesz. Zakłada się, że co 4 – 6 tyg. Powinien być tydzień przerwy. A potem zmiana. Dla mnie osobiście 4 tygodni to max.
Arkady naprawdę bardzo interesujący artykuł, który notabene powinien być umieszczony na stronie głównej. Mam do ciebie jeszcze jedną prośbę - czy możesz napisać ile mniej więcej kosztują te wszystkie badania i gdzie można je wykonać? Jestem ze Szczecina więc byłbym wdzięczny gdybyś podał nazwy ośrodków. Olek, [email protected]
[...] i powiedział że mam za wysokie SHBG które jest w granicy takiej jak u 60- letniego mężczyzny. Tłumaczył coś o białku i transporcie testo i wyliczał na jakimś kalkulatorze ile powinienem mieć względem testosteronu. Wynik ok 32-35. Przepisał HCG 12 ampułek, jedna tygodniowo i skierował na badania wątroby. SHBG jest akronimem (skrótowcem, jak [...]